Eine kohlenhydratarme Ernährung eliminiert den Kampf “, sagt Richard D.

Eine kohlenhydratarme Ernährung eliminiert den Kampf “, sagt Richard D.

Frühstück rote Paprika gefüllt mit Eiern und SpinatLunch Atkins Schokolade Erdnussbutter BarSnacks 1 Tasse Gurkenscheiben mit 2 EL grüne Göttin Dressing; Atkins French Vanilla ShakeDinner Atkins Frozen Crustless Chicken Pot Pie mit ½ Tasse Rosenkohl und 1 EL Olivenöl

Tag 5

Frühstück Atkins Frozen Schinken und Käse Omelett Mittagessen Atkins Frozen Chili Con Carne mit 2 Tassen gemischtem Grün und 2 EL italienischem DressingSnacks 1 Tasse geschnittener roter Paprika mit 2 EL Ranch Dressing; Atkins Strawberry ShakeDinner Chicken Chorizo ​​und Blumenkohl sautieren mit Käse und Wurst

Tag 6

Frühstücksrindfleisch mit Paprika und Zwiebeln anbraten und mit Käse belegenLunch Atkins Cremiger SchokoladenshakeSnacks Atkins Karamellschokoladen-Erdnuss-Nougat-Riegel; 5 Erbsen mit 2 Unzen CheddarDinner Atkins Frozen Beef Merlot

Tag 7

Frühstück Atkins Schokolade Mandel Karamell BarLunch Cobb SalatSnacks 2 Selleriestangen mit 2 Unzen Cheddar; ½ Tasse gehackte rote Paprika mit 2 EL Ranch DressingDinner Atkins Gefrorener Hackbraten Mit Portobello Pilzsauce

Atkins 40

So könnte eine Woche Essen mit der Atkins 40-Diät aussehen. (2,9)

Tag 1

Frühstückskäse-Spinat-Omelett mit Avocado und Salsa und einer Scheibe Vollkorn-Toast

Tag 2

Frühstückshuhn-Chorizo ​​mit Blumenkohl-Sauté, Käse und SalsaLunch-Hähnchen über Grünkohl-Caesar-SalatSnacks Atkins Milk Chocolate Delight Shake; ½ kleine Banane mit 2 EL ErdnussbutterDinner 6 Unzen Lachs mit ¼ Tasse Wildreis, 2 Tassen gemischtem Grün und ½ Tasse geschnittenen Gurken

Tag 3

Frühstück Atkins Plus Vanille ShakeLunch Atkins Frozen Shrimp Scampi mit 2 Tassen gemischtem Gemüse, 1 kleinen Tomate, ½ Avocado und 2 EL Caesar DressingSnacks 1 Karotte mit ¼ Tasse Hummus; ½ Tasse Brombeeren mit ½ Tasse griechischem Joghurt Abendessen Chimichurri Steak und Blumenkohlbrei

Tag 4

Frühstück Haferflocken mit ¼ Tasse gehackten Pekannüssen und ¼ Tasse geschnittenen Erdbeeren Mittagessen 5 Unzen Hamburger, 1 Unze Cheddar-Käse, 1 mittelgroße Tomate, ½ Avocado und 2 Bibb SalatblätterSnacks Creamy Lemon Smoothie; ½ Tasse gehackte grüne Paprika mit 1 Unze Feta-Käse und 2 EL grüne Göttin DressingDinner 6 Unzen Weißfisch mit ¼ Tasse Linsen, 1 Tasse grünen Bohnen und 1 EL Butter

Tag 5

Frühstück Atkins Frozen Farmhouse-Style Wurst ScrambleLunch 6 Unzen Putenschnitzel, 2 Tassen gemischtes Gemüse, ½ Tasse geschnittener grüner Paprika, ½ Tasse geschnittene Gurke, ½ Avocado und 2 EL HimbeervinaigretteSnacks ½ kleiner Apfel und 2 Unzen Cheddar-Käse; 2 Selleriestangen mit 2 EL Feta-Ranch-Dressing Abendessen Schweinekoteletts mit frischen Pilzen, Tomaten und Paprika mit ½ kleiner Ofenkartoffel, 2 EL Butter und 2 EL Sauerrahm

Tag 6

Frühstück Frühstück Mexi PeppersLunch Gurken-, Zwiebel- und Tomatensalat mit cremigem Feta-Dressing und 4 Unzen Puten-SalamiSnacks ½ Avocado und 2 EL griechische Vinaigrette; ½ mittelgroße Birne und 1 Unze Brie-Käse Abendessen 6 Unzen Hühnchen, ¾ Tasse Pfannengemüse, 1 EL Olivenöl, 1 EL Tamari-Sauce und ¼ Tasse brauner Reis

Tag 7

Frühstück Double Chocolate Protein PancakesLunch Thunfischkonserven mit Snap Peas, rotem Paprika und Tomaten und ½ VollkornpitaSnacks Atkins Peanut Butter Fudge Crisp Bar; ½ mittelgroße Zucchini mit ¼ Tasse HummusDinner Traditional Beef Stroganoff

Atkins 100

So könnte eine Woche Essen auf der Atkins 100-Diät aussehen. (10)

Tag 1

Frühstücks-Rührei mit Speck, grünem Paprika, Tomate und einem halben VollkornbagelSnacks kleiner Apfel mit 1 Unze Cheddar-Käse; Atkins Weiße Schokolade Macadamia Nuss BarLunch Atkins Gefrorenes Fleisch Lasagne mit zwei Tassen gemischtem Grün, ½ Tasse Gurkenscheiben, 5 Kirschtomaten ,? Tasse zerkleinerte Karotten und 2 EL cremiges italienisches DressingDinner Popcorn Knoblauchgarnele mit 2 Tassen gedünstetem Brokkoli und Blumenkohl und ½ Tasse braunem Reis

Tag 2

Frühstück Milch Milchprotein Muffin und eine kleine Banane Mittagessen Makkaroni und Blumenkohl Salat mit 5 Unzen Hamburger, 2 EL Zwiebeln, 2 EL Barbecue-Sauce und einem Vollkornbrötchen Snacks Atkins Mokka Latte Shake; ½ Tasse Erdbeeren und 4 Unzen ungesüßter griechischer Joghurt Abendessen 6 Unzen Hühnerbrust, 2 EL Cajun Rub, ¼ gebackener Eichelkürbis, 2 Tassen gemischtes Gemüse, 5 Kirschtomaten, ¼ Tasse Kichererbsen und 2 EL Blauschimmelkäse-Dressing

Tag 3

Frühstück Atkins Wurst-Rührei im Bauernhausstil mit ½ Tasse gewürfelter Honigtau-Melone Mittagessen Atkins Gefrorenes Hühnchen Marsala mit 2 Tassen gemischtem Grün, ½ Tasse geschnittenem rotem Paprika und 2 EL Parmesan-Pfefferkorn-DressingSnacks Atkins Dark Chocolate Royale Shake; 4 EL schwarzer Bohnen-Dip mit 15 Maistortillachips Abendessen 6 Unzen Flankensteak, 2 EL Barbecue Rub, 1 mittelgroße Süßkartoffel, 2 Tassen Grünkohl, 1 kleine Tomate, ¼ Tasse zerkleinerte Karotte und 2 EL Ahorn-Dijon-Dressing

Tag 4

Frühstück Atkins Gefrorener Schinken und Käse Omelett Mittagessen Gegrilltes Limettenhähnchen über Spinatsalat mit Feta-Ranch-Dressing und süßem KirschkuchenSnacks Atkins Mokka Latte Shake mit einer kleinen Banane; 1 große Tomate mit 4 EL HummusDinner Quick Barbecued Pork und Classic Coleslaw mit Vollkornbrötchen und ¼ eines ganzen Eichelkürbisses

Tag 5

Frühstück French Toast Loaf mit ¼ Tasse Blaubeeren und 10 PekannusshälftenLunch Chicken Salad Sandwich mit Trauben und WalnüssenSnacks ½ mittelgroße Gurke und 4 EL schwarzer Bohnen-Dip; Atkins Peanut Butter Fudge Crisp Bar und 1 kleiner ApfelDinner Atkins Frozen Stone Fired Drei-Fleisch-Pizza Mit 2 Tassen gemischtem Grün, ½ Tasse geschnittenem grünem Paprika ,? Tasse Kichererbsen, 2 EL Garlic Ranch Dressing und Zimt-Mandel-Baiser

Tag 6

Frühstück Orange-saure Sahne-Waffeln mit frischer BlaubeersauceLunch Atkins Gefrorenes Hühnchen nach mexikanischer Art und Gemüse mit ½ Tasse WildreisSnacks Atkins French Vanilla Shake; ½ Vollkornbagel mit 1 EL Frischkäse Abendessen Fajita Steak und frisches Guacamole mit ¼ Tasse schwarzen Bohnen, ¼ Tasse Salsa Cruda und zwei 6-Zoll-Maistortillas

Tag 7

Frühstücks-Protein-Haferflocken und ½ Tasse BlaubeerenLunch Daikon und Selleriesalat mit 3,2 Unzen italienischer Wurstverbindung, 1 Tasse Vollkornmakkaroni und ½ Tasse Basic TomatensauceSnacks 1 kleine Tomate mit ½ Tasse Hüttenkäse; Atkins Dark Chocolate Mandel Coconut Crunch Bar Abendessen Atkins Frozen Orange Chicken mit ¼ Tasse braunem Reis und ½ Tasse Erbsen

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Atkins-freundliche Snack-Ideen

Wenn Sie den Atkins 20-Plan haben, können Sie aus folgenden Snacks wählen: (11)

Schwarze Oliven mit CheddarKrabbendip mit GemüseGurken-GuacamoleKale-ChipsGeräucherte Lachs-, Gurken- und Frischkäse-Rollups

Wenn Sie den Atkins 40-Plan haben, können Sie alle oben genannten und Snacks wie: (4)

¾ Tasse BrombeerenGriechischer JoghurtEine Scheibe Vollkorntoast mit MandelbutterHummus

Anhänger des Atkins 100-Plans können Snacks zu sich nehmen, solange die täglichen Nettokohlenhydrate 100 g nicht überschreiten.

Eine grundlegende Atkins Diet Shopping List zu folgen

Unabhängig davon, ob Sie die Diät Atkins 20, Atkins 40 oder Atkins 100 planen, finden Sie hier einige wichtige Lebensmittel, die Sie kaufen möchten:

Proteine ​​wie Schweinekoteletts, Hühnchen, Rinderhackfleisch, Lachs, Steak und Weißfisch. Gemüse wie Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, Radieschen, Pilze und Spinat. Fette wie Olivenöl und Butter. Früchte wie Avocados. Vollfette Milchprodukte wie Cheddar-Käse, Blauschimmelkäse-Dressing und Sahne

Weitere Vorschläge für Speisepläne und Einkaufslisten finden Sie auf der Atkins-Website.

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Artikel

Tipps zum Essen gehen, wenn Sie auf Atkins sind

Mit ein wenig Planung ist es durchaus möglich, sich beim Essen an die Diät zu halten. Berücksichtigen Sie zunächst das Food-Genre, wenn Sie ein Restaurant auswählen. “Wählen Sie ein Restaurant, das mehr proteinbasierte Gerichte serviert, beispielsweise ein amerikanisches Restaurant gegenüber einem italienischen Restaurant”, sagt Rebecca Guterman, RD, klinische Ernährungsberaterin am Mount Sinai Hospital in New York City.

Scannen Sie das Menü online, bevor Sie ankommen, damit Sie Ihre Bestellung im Voraus planen können. Suchen Sie nach Gerichten, die sich auf mageres Fleisch und Gemüse konzentrieren, sagt Rissetto. Eine sichere Wette ist ein Salat mit gegrilltem Hühnchen oder ein Burger ohne Brötchen und ein Beilagensalat, sagt sie.

Hier sind einige kohlenhydratarme Gerichte in beliebten Restaurants im ganzen Land: (12)

Chili´s Chicken oder Steak Fajitas ohne Tortillas und Toppings und mit einer doppelten Portion Gemüse anstelle von Reis. F. Chang’s Shrimps mit Hummersauce

Vermeiden Sie das Hinzufügen von Gewürzen zu Ihrer Mahlzeit (Ketchup, Honigsenf und Barbecue-Sauce sind reich an Kohlenhydraten) und entscheiden Sie sich für einen Beilagensalat oder zusätzliches Gemüse über einer stärkehaltigen Seite. (12)

Vor- und Nachteile der Verfolgung von Atkins

Wie bei jeder gängigen Diät birgt die Einhaltung eines eingeschränkten Ernährungsplans sowohl Vorteile als auch Risiken. Hier sehen Sie einige davon für die Atkins-Diät.

Vorteile

Es gibt eine Handvoll möglicher Profis, die dem Ernährungsansatz von Atkins folgen.

Zum einen ist die Diät relativ einfach einzuhalten. „Für Menschen mit Gewichtsproblemen ist jede Mahlzeit ein Kampf, eine enorme psychische Belastung. Eine kohlenhydratarme Ernährung eliminiert den Kampf “, sagt Richard D. Feinman, PhD, Professor für Biochemie am Downstate Medical Center der State University in New York in Brooklyn, New York, und Gründer und ehemaliger Mitherausgeber der Zeitschrift Ernährung Stoffwechsel. Dr. Feinman hat wissenschaftliche Forschungsergebnisse zu Atkins und kohlenhydratarmen Diäten veröffentlicht. “Protein ist der stabile Teil der Ernährung – das gibt Ihnen eine gewisse Kontrolle über den Kampf mit Lebensmitteln”, sagt er.

Außerdem basiert die Diät nicht auf Portionskontrolle, was einige Leute als Hürde in populären Diäten ansehen können. „Was bedeutet Portionskontrolle wirklich? Selbstkontrolle – und das hat nicht wirklich eine gute Bilanz “, sagt Feinman. „Kleine Portionen sind gut, aber bei einer kohlenhydratarmen Ernährung können Sie, wenn Sie immer noch hungrig sind, eine weitere kleine Portion essen. Wenn Sie bei einer fettarmen Diät immer noch hungrig sind, haben Sie möglicherweise kein Glück. ”

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Susan Kraus, RD, eine klinische Ernährungsberaterin am Hackensack University Medical Center in New Jersey, sagt, dass die einfache Struktur der Atkins-Diät es einigen Menschen leicht machen kann, sich daran zu halten. “Die Leute finden es einfach zu folgen”, sagt sie. “Sie konzentrieren sich auf einige Lebensmittelgruppen. Es ist einfach, dass Sie keine Lebensmittel messen müssen und sich nicht benachteiligt fühlen. ”

Das Befolgen der kohlenhydratarmen Modediät kann auch Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, die nach einer Lösung für hohen Blutzucker suchen. “Die Reduzierung von Kohlenhydraten hat einen gesundheitlichen Vorteil, unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder nicht”, sagt Feinman. Beispielsweise zeigt eine im Januar 2015 in Nutrition veröffentlichte Übersicht, dass eine Kohlenhydratrestriktion bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom hilfreich sein kann. (13)

Nachteile

Auf der anderen Seite erhalten Sie mit dem Atkins-Ernährungsansatz keine ausgewogene Ernährung. “Mit jeder Diät, bei der eine ganze Lebensmittelgruppe eliminiert wird, werden Sie nicht alle Nährstoffe erhalten”, sagt Barbara Schmidt, RD, Lifestyle-Spezialistin am Norwalk Hospital und Ernährungsberaterin in privater Praxis in New Canaan, Connecticut.

Dann gibt es den Mangel an Ballaststoffen, einem wichtigen Nährstoff, der Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen und ungesunde Heißhungerattacken einzudämmen. “Wenn Sie all diese Lebensmittelgruppen – wie Getreide und Obst – weglassen, erhalten Sie nicht genügend Ballaststoffe, selbst wenn Sie Nährstoffe mit einem Vitamin- und Mineralstoffzusatz herstellen”, sagt Kraus. „Es gibt auch viele sekundäre Pflanzenstoffe, die auf natürliche Weise in Obst und Gemüse vorkommen und eine starke antioxidative Wirkung haben (und möglicherweise nicht in einem allgemeinen Multivitamin- und Mineralstoffzusatz enthalten sind), zusammen mit Ballaststoffen, Kalzium und Vitamin D. nicht durch Essen auf diese Weise bekommen werden. ”

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Schließlich kann die Atkins-Diät laut der Atkins-Website zu Dehydration führen, die zu Benommenheit oder Energieverlust führen kann. (14) Kohlenhydrate halten das Wasser in Ihrem Körper fest https://harmoniqhealth.com/de/zenidol/. Wenn Sie also keine Kohlenhydrate essen, verlieren Sie viel Wassergewicht. Dies kann auch Ihren Harnsäurespiegel erhöhen und einen Gichtanfall verursachen, den Kalziumverlust durch den Urin erhöhen und Ihre Nieren und Leber überlasten, sagt Kraus.

In einem Artikel, der im Mai 2015 in Advances in Nutrition veröffentlicht wurde, warnen Forscher davor, dass eine proteinreiche Ernährung für einige Menschen, die Gewicht verlieren möchten, zwar von Vorteil sein kann, es jedoch wichtig ist, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass dieser Ansatz für Sie sicher ist. (15) Einige Untersuchungen, wie eine in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie, zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung bei Frauen mit früherer leichter Nierenfunktionsstörung zu einer verminderten Nierenfunktion führen kann. (16)

Unabhängig davon, ob Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, trinken Sie unbedingt zusätzliches Wasser. Die Atkins-Diät empfiehlt, mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. (14)

Die Kapselform von Pfefferminzöl kann helfen, IBS-Symptome zu lindern. Canva; Alltagsgesundheit

Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, unabhängig davon, ob es durch häufige Durchfallanfälle (IBS-D), Verstopfung (IBS-C) oder gemischte Symptome (IBS-M) gekennzeichnet ist, sind Sie möglicherweise bereit, alles zu versuchen, um Ihre Symptome zu lindern Symptome.

Verschreibungspflichtige Medikamente können potenzielle Nebenwirkungen haben und sind nicht immer so wirksam wie angegeben. Wenn Sie sich Sorgen machen, diesen Weg zur Linderung einzuschlagen, können natürliche Heilmittel hilfreich sein. In der Tat können sie alles sein, was Sie brauchen, um Ihre IBS-Symptome langfristig zu behandeln.

“Einige natürliche und rezeptfreie Arzneimittel können einige IBS-Patienten vollständig in Remission versetzen”, sagt Dr. Brenda Powell, Ärztliche Direktorin des Gesundheitsministeriums des Lower Elwha Klallam Tribe in Port Angeles, Washington.

Denken Sie daran, dass Sie immer mit Ihrem Arzt über eine Behandlung sprechen sollten, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher ist. Wenn Sie bereit sind, fragen Sie Ihren Anbieter nach diesen acht natürlichen Möglichkeiten, um IBS-Schmerzen zu lindern:

1. Eine spezielle Diät könnte genug sein

Neue Richtlinien des American College of Gastroenterology (ACG) schlagen vor, eine Low-FODMAP-Diät zu versuchen, die Lebensmittel herausschneidet, die für den Körper schwer aufzunehmen sind. Während die Ernährung entmutigend erscheint, weil sie so viele Lebensmittel eliminiert, an die Sie vielleicht gewöhnt sind, dreht sie sich um grundlegende gesunde Essgewohnheiten.

2. Flohsamenpulver für zugesetzte Fasern

Wenn Ihre IBS-Symptome auch nach einer Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten bestehen bleiben, sollten Sie Psylliumpulver einnehmen, das aus löslichen Ballaststoffen und dem Wirkstoff im Ballaststoffzusatz Metamucil besteht. Das ACG empfiehlt dringend lösliche Ballaststoffe zur Behandlung von IBS in den neuesten Richtlinien.

“Es gibt eine mäßige Qualität der Evidenz für Psyllium zur Linderung der Gesamtsymptome”, sagt Dr. Kara Gross Margolis, pädiatrische Gastroenterologin am Columbia University Medical Center und im New Yorker Presbyterianischen Morgan Stanley Kinderkrankenhaus in New York City.

Laut einer im März 2021 in Current Opinion in Gastroenterology veröffentlichten Übersicht wird eine Psyllium-Supplementierung zur Behandlung von IBS-C und IBS-D empfohlen. Rühren Sie einen Teelöffel Flohsamenpulver in Ihr morgendliches Haferflockenmehl oder in ein Glas Wasser und die Luke hinunter.